Syndrom vyhoření – strašák kariérního růstu

Startovní čára 

Jak to ale všechno začíná? Syndrom vyhoření je dlouhodobým postupným procesem, který je povětšinou doprovázen několika stádii a může potkat doslova každého. Nejdříve jsou jedinci z nové práce nadšení, postupně si sundávají růžové brýle a začínají střízlivět… a že ono vystřízlivění bývá občas horší než to po páteční oslavě kamarádových narozenin.  

Je třeba zvláště zpozornět, pokud se objeví frustrace, lhostejnost a nejzásadnější znak v podobě chronického stresu. 

Poznáte ho snadno a důsledky mohou být fatální  

Problémem vyhoření je především to, že je doprovázen mnoha nepříjemnými projevy. Ztrápenost, nerudnost a pocit bezmoci jsou jen několika málo synonymy syndromu vyhoření. Odpor k práci, demotivace, neschopnost se soustředit či slabý pracovní výkon dost snadno přerostou v mezilidské problémy. Jestliže ustoupíte do pozadí a odmítáte pracovat s kolegy, je to vážné. Pokud se u vás objevuje některý z těchto příznaků, zpozorněte, syndrom vyhoření nezmizí po pár dnech jako chřipka, je potřeba ho řešit. Které příznaky to jsou?

• Chronická únava 

• Nespavost 

• Časté zapomínání 

• Horší koncentrace 

• Nechuť k jídlu 

• Úzkost 

• Ztráta radosti 

• Izolace od lidí 

• Pocit beznaděje 

• Nedostatečná produktivita 

Tip: Mohlo by vás zajímat, 11 praktických tipů, jak zlepšit soustředění a paměť. 

Můžete zvítězit? 

Ptáte se sami sebe, jestli nad syndromem vyhoření můžete zvítězit? Minimálně je dobré si u povinností určit priority. Které činnosti opravdu musíte vyřídit vy sami a se kterými vám někdo může pomoci. Jak si ale sám pomoct, když si uvědomíte, že je něco špatně? 

Změna 

Dejte prostor svým pocitům a změňte to, v čem vám není příjemně a vaše psychické zdraví to zhoršuje. Nemusí to být nutně změna zaměstnání, ale například změna činnosti, kterou děláte. Změna prostředí vám může taky pomoct. Přijdete na jiné myšlenky a snáze vyřešíte svůj problém. 

Přítomnost blízkých osob 

Sdílená radost je dvojnásobná radost. S problémem je efekt opačný, je poloviční. Pokud máte ve svém okolí lidi, o které se můžete opřít, sdílejte s nimi svůj problém. Uleví se vám, protože na to nejste sami. Získáte pohled někoho jiného a společně najdete řešení. 

Pohyb 

Sportem ku zdraví. Syndrom vyhoření je psychický problém a na psychiku má pozitivní vliv právě sport. Najděte si nějakou fyzickou aktivitu, která vás bude bavit. Během ní totiž zapomenete na všechny problémy a ještě posílíte svoje tělo. 

Jak předejít syndromu vyhoření? 

Jak se problému zbavit je jedna věc, mnohem důležitější je mu ale předejít. Prevence je v tomto případě to nejzásadnější. Ať už je to dobře rozvrhnutá práce, abyste se nevystavovali zbytečnému stresu, nebo dobré vztahy s kolegy v práci. Energii vám dodají volnočasové aktivity i zdravý jídelníček. Některé firmy nabízejí také sabaticall, což je neplacené volno, prezentované jako možnost zabránit syndromu vyhoření. Tady je několik dalších tipů, jak nevyhořet:

• Dopřejte si pravidelný čas pro sebe. 

• Začleňte činnosti, které vám do života přinášejí radost. 

• Mějte dostatek času na odpočinek. 

• Všímejte si svých pocitů a řešte je. 

• Žijte zdravě – mějte zdravý jídelníček. 

• Zařaďte fyzickou aktivitu – sport. 

• Naučte se říkat ne. 

• Budujte zdravé vztahy s okolím. 

Tip: Podívejte se na 5 tipů, jak na work-life balance – rovnováhu mezi prací a volným časem. 

Podat pomocnou ruku může i myTimi 

Opravdu za vás nemůže některé nudné pracovní povinnosti vykonat myTimi? Delegujte činnosti, které místo vás zvládne udělat někdo jiný. Získáte tím více času pro sebe a váš byznys jenom poroste. Naši virtuální asistenti za vás vyřídí administrativní činnosti, které můžete rázem pustit z hlavy. Neváhejte se na nás obrátit, myTimi je tu od toho, aby vám pomohl.