Jak jistě víte, základním prvkem pro vytvoření efektivního a pohodlného ergonomicky přizpůsobeného pracoviště je dobře zařízená kancelář. Správně nastavený kancelářský prostor je základním stavebním kamenem pro vytváření pracovního prostředí, které splňuje požadavky na pohodlí a produktivitu.
1) Ergonomické křeslo
Správná ergonomie sezení u počítače je nezbytná pro udržení zdraví a pohodlí během práce. Podle odborníků z Mayo Clinic může správný výběr a nastavení křesla výrazně přispět k lepší podpoře páteře a snížení rizika bolestí zad. Při výběru křesla je třeba dbát na jeho schopnost podporovat páteř, správnou výšku sedáku pro udržení nohou v optimální poloze a využití područek pro uvolnění napětí v ramenou. Na co byste se tedy měli pro správné sezení na židli zaměřit?
- Výběr správného křesla: Vyberte si takové kancelářské křeslo, které podporuje vaši páteř. Důležitá je správná opora, zejména v oblasti bederní páteře, což pomáhá předcházet bolestem zad a podporuje řádné držení těla.
- Nastavení výšky křesla: Nastavte výšku křesla tak, aby vaše nohy spočívaly na podlaze. Je-li to nutné, použijte podnožku, aby byla vaše stehna rovnoběžně s podlahou. Toto uspořádání zajistí, že vaše nohy a stehna budou v optimálním úhlu, což pomáhá předcházet napětí v dolní části těla.
- Využití područek: Pokud jsou na křesle područky, využijte je k tomu, aby vaše paže byly jemně podložené. Vaše lokty by měly být blízko těla a ramena uvolněná.
2) Nastavení výšky stolu
Výška stolu by měla být přizpůsobená individuálním potřebám zaměstnance, přičemž univerzální standardní výška je 75 cm, ale pro vyšší osoby se doporučuje 65–76 cm a pro nižší 61–75 cm. Pro ještě větší flexibilitu a pohodlí existují automatické polohovatelné stoly, které umožňují snadnou změnu výšky. Tyto stoly jsou ideální pro přepínání mezi prací vsedě a vestoje, což je užitečné pro zdraví a pohodlí zaměstnanců.
Podrobnosti o rozměrech pracovního stolu, výšce židle a uspořádání pracovního prostoru najdete v nařízení vlády č. 361/2007 Sb. Toto nařízení bere v úvahu, že průměrná výška mužů je vyšší, a proto se doporučuje rozdílná výška stolu pro muže a ženy.
Při nastavování výšky stolu a židle byste se měli řídit skutečnou výškou a tělesnými proporcemi jednotlivých kolegů. V ideálním případě by každý měl mít možnost nastavit si pracovní prostor podle svých potřeb pro maximální ergonomii a pohodlí. V případě sdílených pracovních stolů je vhodné používat stoly s nastavitelnou výškou, aby mohl každý uživatel přizpůsobit stůl svým individuálním potřebám. Toto zajistí, že pracovní prostředí bude ergonomické a pohodlné pro všechny, bez nutnosti najít kompromisní řešení.
Co dalšího je důležité?
Prostor pod stolem
Je nutné zajistit dostatek prostoru pod stolem pro pohodlné umístění nohou, s minimálními rozměry pro nohy při práci vsedě: výška nad podlahou 60 cm, celková šířka 50 cm a hloubka 50 cm.
Nastavitelnost stolu
Nastavitelné stoly, které umožňují měnit výšku od 62 do 82 cm, jsou ideální pro přizpůsobení výšky stolu individuálním potřebám každého zaměstnance.
Výška pro práci ve stoje
Pro ty, kteří preferují stání, by měla být minimální výška pracovní plochy 80 cm, standardně kolem jednoho metru, s možností dalšího zvýšení pro specifické pracovní činnosti.
Velikost a povrch stolu
Velikost desky stolu by měla odpovídat pracovním potřebám zaměstnance. Důležitý je také matný povrch a zaoblené hrany pro snížení odlesků a zranění.
3) Umístění monitoru
Existují konkrétní doporučení pro umístění monitoru, které pomáhají předcházet únavě očí a problémům s krční páteří. Při nastavování monitoru je důležité brát v úvahu nejen jeho polohu, ale také jeho ergonomické vlastnosti. Doporučuje se, aby monitor byl umístěný ve vzdálenosti 50 až 70 cm od očí, což ale může záviset na uhlopříčce obrazovky. Pro menší monitory (např. 19") může být tato vzdálenost dostatečná, zatímco pro větší monitory (např. 30") může být vhodnější větší vzdálenost.
Monitor by měl také mít nastavitelný úhel náklonu, vysoké rozlišení pro čistý a jasný obraz a antireflexní povrch pro minimalizaci odlesků a zátěže očí. Tyto faktory přispívají k pohodlnějšímu a zdravějšímu pracovnímu prostředí.
Pozice monitoru
Monitor byste měli umístit přímo před sebe, čímž zajistíte, že bude ve správné vzdálenosti pro pohodlné sledování bez zbytečného namáhání očí.
Výška horní části obrazovky
Horní okraj obrazovky by měl být ve výši očí nebo mírně níže. Toto uspořádání pomáhá předcházet namáhání krku a očí, protože při pohledu na monitor je hlava v přirozené, neutrální poloze.
Nastavení výšky monitoru pro nositele bifokálních brýlí
Pokud nosíte bifokální brýle, je důležité upravit výšku monitoru tak, aby bylo sledování co nejpohodlnější. To může znamenat, že možná budete muset monitor umístit trochu níže, aby odpovídal zornému úhlu vašich brýlí.
Prevence a strategie ergonomie sezení u PC
Doporučuje se, aby denní doba sezení nepřekračovala 5 hodin, stát byste měli až 50 % pracovního dne, vyhýbat se dlouhodobému sezení, dělat přestávky každých 20–30 minut a střídat sezení, stání a chůzi. Zaměstnavatelům se doporučuje podporovat přestávky, fyzické aktivity a ergonomické úpravy pracoviště, aby se předešlo muskuloskeletálním poruchám (ty postihují záda, krk, ramena a horní i dolní končetiny).
Ergonomie v případě klávesnic a myší
Ergonomie klávesnic a myší také hraje významnou roli v prevenci problémů s rukama a zápěstími, jako jsou například karpální tunely. Při výběru klávesnice je důležité zvážit modely s nastavitelným sklonem a podporou zápěstí, které umožňují udržet ruce v přirozenější a méně napjaté pozici.
Co se týče myši, je důležité vybrat takovou, která dobře sedí do ruky uživatele a snižuje zátěž na zápěstí. Některým lidem může vyhovovat tradiční myš, zatímco jiní můžou dávat přednost používání alternativ, jako jsou vertikální myši nebo trackbally, které umožňují přirozenější držení ruky a snižují riziko nepříjemných účinků dlouhodobého používání.
Ergonomie u PC v případě remote pracovníků
Správná ergonomie je samozřejmě důležitá i pro ty, kdo pracují na dálku, jelikož dle studie ergonomicsHelp až 40 % z nich nepoužívá dedikovaný pracovní stůl a mnozí pracují z nevhodných míst jako z obývacího pokoje či ložnice. Ergonomická židle a správně uspořádané pracovní prostředí můžou zvýšit produktivitu až o 20 % a snížit fyzické i mentální obtíže (například když má pracovník vytvořený pracovní kout, který je oddělený od zbytku obytného prostoru, takže dovede oddělit pracovní a domácí prostor).
Studie univerzity v Cincinnati ukázala, že 27 % remote pracovníků používá k práci jídelní židle a 15 % sedí na nevhodných místech, jako jsou pohovky, nebo dokonce postele. Také osvětlení v některých domácích prostorách není ideální.
Tip: Přečtěte si náš článek o efektivních metodách pro nábor a udržení zaměstnanců z generace Z, ve kterém se dočtete, že než vyšší mzdu mladá generace často raději upřednostní možnost pracovat z domova.
Optimalizace ergonomie v pracovním prostředí
Ergonomie na pracovišti představuje mnohem více než jen pohodlnou židli nebo správně umístěný monitor. Jde o komplexní přístup, který zahrnuje vše od klidu na pracovišti přes efektivní uspořádání více monitorů až po prevenci fyzických problémů, jako je karpální syndrom. Na co tedy ještě nezapomínat?
Klid a soustředění na pracovišti
Statistiky ukazují, že zvýšená hladina hluku na pracovišti může vést k poklesu produktivity až o 66 %. Důležitá je také „kultura ticha v kanceláři”, kde je zvuková úroveň držená na minimu.
Používání více monitorů
Více monitorů může zvýšit produktivitu až o 30 %.
Ideální vlastnosti monitoru
Ergonomický monitor by měl mít vysoké rozlišení (minimálně 1080p), nastavitelný jas a kontrast. Monitory s automatickým přizpůsobením podle okolního osvětlení můžou snížit riziko únavy očí. Studie ukazují, že teplota barev monitoru měla by být přizpůsobená denní době – teplejší barvy večer a chladnější během dne.
Správné osvětlení pracoviště
Dostatečné osvětlení pracoviště může snížit únavu očí až o 84 %. Je důležité dbát na hlavní osvětlení nad pracovním stolem a doplňková světla pro odstranění případných stínů. Barva světla by měla být neutrální nebo mírně teplá, s intenzitou, která je pohodlná pro oči.
Tip: Přečtěte si 5 tipů, jak na work-life balance.
Nejnovější statistiky ergonomie
Podle nejnovějších statistik ergonomie Ergonomic Statistics: Market Report & Data se očekává, že globální trh s ergonomickým kancelářským nábytkem by měl do roku 2025 růst o 6,7 % ročně. Toto tempo nepřímo ukazuje na rostoucí povědomí o významu ergonomie a následnou poptávku po ergonomickém nábytku pro maximální pohodlí, produktivitu a pohodu v pracovních prostorách. Níže si uvedeme některá čísla:
- Ergonomická zranění – známá také jako poruchy související s prací (Musculoskeletal Disorders, MSD – tvoří 33 % všech případů zranění a nemocí pracovníků. V Evropské unii tvoří poruchy pohybového ústrojí (MSD) nejběžnější typ ergonomického zranění, jedná se o 32 % všech pracovních zranění.
- Pracovníci ve službách stravování (80,3 % pracovníků) a zdravotnictví (69,9 % pracovníků) jsou nejvíce ohrožení ergonomickými zraněními.
- Bolesti dolní části zad a běžná ergonomické zranění postihují v průběhu života asi 80 % populace.
- Po zavedení ergonomických opatření hlásí podniky 43 % snížení výskytu poruch pohybového ústrojí u pracovníků. Implementace těchto opatření může snížit pravděpodobnost vývoje pracovních poruch pohybového ústrojí o 59 %.
- 40 % společností nemá formálně zavedený program ergonomie a 74 % společností neposkytuje svým zaměstnancům školení z oblasti ergonomie.
Statistiky ukazují, že ergonomické zásady můžou významně přispět ke snížení rizika muskuloskeletálních poruch a zvýšení produktivity. Ergonomie je tak zásadní pro efektivní a zdravé pracovní prostředí, ať už v kanceláři, nebo při práci na dálku.
Tip: Mohlo by vás zajímat, jak na time management.
Delegujte, co můžete
Prokažte službu svému tělu a čas od času si vyrazte zasportovat, věnujte se naplno svému podnikání nebo dělejte něco jiného, co vás baví. Mezitím vás zastoupíme všude tam, kde to potřebujete, a ušetříme vám čas. Kontaktujte nás.
